运动疗法能有效帮助高血压人群降低和维持正常血压，改善高血压引起的一些头痛 、头晕等症状，这已经成为公认的事实。但运动的类型有很多，为什么说健走更适合高血压人群呢？

科学健走专家指导系列-【健走与慢病】为什么高血压人群更适合健走

易于掌握和坚持

相较于太极操、广场舞等，健走更易于掌握和坚持。健走可快可慢、可徒手可负重，尤其对于高血压人群而言，血压刺激较小，安全可实施。高血压患者可以选择与家人朋友一起健走：有人陪护的同时，还可以边健走边交流，运动过程不乏味，有助于坚持更久的时间；还可以携带小型数码相机或手机，记录途中的风景见闻，增加健走的趣味性。

运动局限小

相较于球类、游泳等运动，健走局限性小，不受器械、场所、时间等限制，只需要穿一双合适的健走鞋，便可以在任意场所开展。研究表明，每天坚持至少30分钟的健走，有助于高血压人群的血压稳定。如果无法专门抽出30分钟进行健走，可每次抽出 10 分钟，一天进行3次以上，把碎片时间变为有效运动时间。

容易监控

相较于其它运动，健走更容易量化和监控。通过使用万步网计步器或APP将步数、时间、心率等精确地记录下来，帮助高血压人群量化健走目标；在身体条件允许的情况下，还可以通过参加健走比赛，使健走运动定时定量，有效完成预期运动目标。

运动风险较低

相较于跑步、登山等运动，健走带来的运动损伤较少，对于高血压人群而言运动风险较低。高血压患者多为中老年人，在跑步的过程中，更容易出现关节、韧带、肌肉等部位的损伤。而在登山、户外骑行等运动的过程中，容易出现憋气现象，尤其在登山的时候，随着海拔的升高，很可能引起晕眩等症状，运动风险较高。