编者按：根据WHO的报道，80%的60岁以上骨关节炎患者的运动能力受限，25%的患者不能完成主要日常生活活动。常用的中医治疗、药物治疗和手术治疗虽然能在一定程度上缓解疼痛，但存在较大副作用，且一些治疗方法代价昂贵。

科学健走专家指导系列-【健走与慢病】骨关节炎患者健走锻炼计划

现在，运动干预疗法受到越来越多人的追捧，成为控制骨关节炎进展、提升患者生活质量的重要方式。根据实践证明，健走能改善受累关节的异常受力，有效缓解骨关节炎患者的临床症状。

骨关节炎患者健走锻炼计划如下：

健走运动

强度：中速健走（90-110步/分钟），适合大多数骨关节炎患者；慢速健走（70-80步/分钟），适用于能力低下的骨关节炎患者。

时间：每周健走3-5天，累计运动时间达到150分钟。由于长时间连续运动对有些骨关节炎患者来说是困难的，因此可根据疼痛程度，以每次10分钟的健走为起点，如果出现严重疼痛可以更短时间为起点。

辅助练习

骨关节炎患者每天应进行全身性的柔韧性练习，每周进行2-3天的抗阻练习，抗阻练习应以低强度或克服自身体重为主。

注意事项

1. 在急性期和炎症期避免剧烈运动，适宜进行缓慢的、关节活动范围内的运动。

2. 在运动前根据自身情况进行准备活动，预防损伤；在运动后进行拉伸放松，消除疲劳。

3. 明显疼痛和功能受限的患者短期内每周运动累计时间可低于150分钟，鼓励患者在疼痛较轻时段进行运动，循序渐进达到推荐的运动量。