编者按：据WHO的报告显示，糖尿病已成为全球第3位威胁人类健康的慢性非传染性疾病。运动疗法是2型糖尿病综合治疗的重要方法之一。但很多糖尿病患者并未充分利用运动疗法，即使使用也存在很多误区。

科学健走专家指导系列-【健走与慢病】2型糖尿病患者的运动误区

误区一：早晨空腹运动

由于糖尿病患者的血糖调节能力较弱，清晨空腹锻炼极易诱发低血糖，甚至发生低血糖昏迷，所以在早餐后1-2h或黄昏时运动为宜。

误区二：只要动就行，无论什么时间或多长时间

国内有研究认为，在餐后90min进行运动，降糖效果最好。美国运动医学会建议糖尿病患者应以有氧运动为主，达到40%-60%的最大耗氧量，或是60%-80%的最大心率（220-年龄），每天运动的持续时间为40-60min，包括5-10min热身和放松运动，每个星期至少运动3-5天。

误区三：任何运动方式都有助于降血糖

研究资料表明，运动量、运动强度适中的项目最有助于降低血糖。例如健走、慢跑、健身操、太极拳、打球、划船及骑自行车等。若糖尿病患者身体条件允许，可选择50M/min、70M/min的步速，即80步/min-110步/min的步频进行健走，当然以70M/min的运动强度为佳。

误区四：运动用处不大，只要按时用药即可

运动疗法对于2型糖尿病患者来说，具有药物不可替代的重要作用。胰岛素抵抗是肥胖型2型糖尿病及心血管病的重要致病因素。长期中等强度的运动训练不但能有效降低血糖水平，还能减少各种糖尿病并发症的危险因素，这对预防糖尿病并发症的发生及发展起重要作用。

误区五：运动很安全，不需要陪伴

美国运动医学会ACSM指出，2型糖尿病患者的运动能力通常低于非糖尿病个体。建议开始时的运动强度应在较为舒适的水平上，最好与具有糖尿病运动知识的人结伴，运动时随身带一些糖果、饼干，一旦有低血糖症状立即进食。如果是单独运动，也要选择人员较多、场地开阔的公园或运动场地，以免发生意外时无人知晓。